Baza wiedzy Trenago
Dowiedz się, jak korzystać z Trenago: od pierwszej konfiguracji i planowania sezonu po analizę treningów, regenerację, zawody oraz integracje z urządzeniami.
16 działów · 153 artykuły
Działy
- Podstawy Trenago Czym jest Trenago, dla kogo powstało i jak plan sezonu, plan tygodnia oraz pojedynczy trening łączą się w jeden proces.
- Pierwsze kroki Jak zacząć: ankieta początkowa, dostępność treningowa, połączenie urządzenia i pierwszy plan.
- Planowanie sezonu Sezon, cele treningowe, okresy, tygodnie testowe i tapering oraz to, co dzieje się po zmianie zawodów.
- Układ tygodnia Jak powstaje plan tygodnia, co oznaczają priorytety treningów, dzień wolny, dzień luźny i zakładka.
- Korzystanie z treningu Jak odczytywać plan treningu, strefy intensywności i parametry prowadzenia oraz jak skrócić, wydłużyć albo przesunąć sesję.
- Warunki treningowe Indoor i outdoor, trenażer i bieżnia, Open Water oraz dobór prognozy pogody do lokalizacji i godziny treningu.
- Dostosowania planu Skąd biorą się zmiany w planie, jak działają propozycje zmian i co dzieje się po niewykonanych treningach.
- Przerwy i tryby specjalne Tryb wakacyjny, obóz, kontuzja i choroba oraz powrót do planowania po przerwie.
- Analiza wykonania treningu Dopasowanie aktywności do planu, ocena wykonania, opisowa analiza, RPE i poprawianie danych po treningu.
- Wskaźniki i regeneracja POT, Wytrenowanie, Obciążenie, Forma, Gotowość treningowa, Adaptacja oraz pomiary snu i regeneracji.
- Profil i postępy Poziom sportowy, fenotyp, progi, profile mocy i tempa, rekordy oraz predykcja wyniku.
- Zawody Dodawanie zawodów, priorytety A, B i C, karta zawodów, wytyczne na start i raport po zawodach.
- Żywienie i nawodnienie Zalecane ilości węglowodanów, płynów i sodu, profil pocenia oraz żywienie podczas zakładki i triathlonu.
- Trener AI i dziennik nawyków Rozmowa z trenerem AI, zlecanie zmian, pamięć i styl komunikacji trenera oraz dziennik nawyków i związane z nimi cele.
- Integracje i urządzenia Garmin, Apple Health, WHOOP, Oura, Withings i inne integracje: import, eksport i synchronizacja.
- Obsługa aplikacji Ekran Start, powiadomienia, ustawienia planu, sprzęt, XP i seria realizacji, wsparcie oraz prywatność.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Trenago zastępuje trenera lub lekarza?
Trenago pomaga planować i analizować trening, ale nie zastępuje obserwacji techniki przez instruktora ani diagnozy i decyzji medycznych.
Czy każda sugestia automatycznie zmienia plan?
Nie. Sugestia opisuje możliwy kierunek. Plan zmienia się dopiero po zastosowaniu odpowiedniej operacji i zakończeniu jej przetwarzania.
Czy brak wskaźnika oznacza zły wynik?
Nie. Brak wyniku często oznacza, że aplikacja nie otrzymała wymaganych danych albo historia pomiarów jest jeszcze zbyt krótka.
Gdzie zgłosić problem?
W sekcji Ustawienia → Beta i kontakt wybierz formularz zgłoszenia. Opisz problem, wskaż ekran lub trening i dołącz zrzut ekranu, jeśli pomoże odtworzyć sytuację.