Klasyczny plan
***
Trenago łączy doświadczenie trenerów z potrzebami zawodników. Twoja historia, obecna dyspozycja i cel tworzą pełny obraz, na podstawie którego algorytmy dobierają kolejne kroki. AI pomaga Ci zrozumieć decyzje i dostosować plan do Twoich potrzeb. Dzięki temu każdy kolejny krok wynika z całego procesu.
Zawodnik
Metodologia trenerska
Sezon rzadko idzie zgodnie z planem
Nie wszystko da się przewidzieć. Liczy się to, jak plan zmienia kolejne tygodnie, gdy coś się wydarzy.
Na ten sezon wpłynęły 4 zdarzenia** Tyle samo godzin treningu w obu planach. Różni je rozkład treningów.
***
Jak to policzyliśmy?
* Symulacja 30-tygodniowego sezonu triathlonisty amatora przygotowującego się do startu na średnim dystansie. 100% oznacza najwyższą formę, jaką zawodnik mógłby osiągnąć w tym sezonie, trenując bez zakłóceń według dopasowanego do siebie planu. Regularny trening buduje formę, a choroba, przeciążenie i ćwiczenie mimo złego samopoczucia ją obniżają. Powrót do formy po takich okresach jest stopniowy. W symulacji Trenago reaguje tak jak aplikacja: korzysta z trybów choroby, kontuzji, obozu i wakacji oraz ocenia adaptację do treningu. Klasyczny plan pozostaje bez zmian, a zawodnik sam decyduje, jak reagować na trudności. Łączna liczba godzin treningu w całym sezonie jest taka sama w obu wariantach. To ilustracja zasady działania, nie prognoza wyniku.
** Częstość zdarzeń i ich skutki przyjęto na podstawie badań dotyczących sportowców amatorów: chorób podczas przygotowań (Journal of Science and Medicine in Sport 2025, BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2018), kontuzji u triathlonistów (Journal of Sport Rehabilitation 2025), wpływu przerw w treningu na wyniki na podstawie danych 292 tys. maratończyków ze Stravy (Frontiers in Sports and Active Living 2022) oraz ryzyka związanego z nagłymi skokami obciążenia (British Journal of Sports Medicine 2016).
*** Szacowany czas na mecie wyliczamy na podstawie poziomu formy, tak jak w kalkulatorze zawodów Trenago. W tym przykładzie zakładamy, że osiągnięcie szczytowej formy pozwala uzyskać wynik o około 10% lepszy niż na początku sezonu. To typowa skala poprawy u amatora. Przykład dotyczy startu na średnim dystansie.
Nie tylko trening ma znaczenie
Krótsza noc, basen dostępny tylko we wtorki, upał albo urlop. Trenago uwzględnia Twoje samopoczucie, dostępny czas i warunki, w których trenujesz.
Ty + Twój plan Trenago dopasowuje go na bieżąco - Krótka noc, 5 godzin snu Gotowość zaleca krótszy trening
- Opuszczony trening w środę Bez długu do nadrabiania
- Basen zamknięty w dniu treningu Pływanie przeniesione na inne dni tygodnia
- Przeziębienie i gorączka Tryb choroby: pełna pauza
- Ból łydki, nie możesz biegać Tryb kontuzji: bez biegania
- Dobre liczby, coraz gorsze odczucia Propozycja mniejszego obciążenia
- Obóz kolarski za tydzień Tryb obozu: więcej jazdy
- Główny start przesunięty o 3 tygodnie Nowy układ przygotowań
- Urlop 10 dni, tylko bieganie Tryb wakacyjny: lekkie sesje
- Powrót po chorobie Plan dopasowany do obecnej formy
- Długa jazda, 4 godziny Węgle, płyny i sód na godzinę
- Nowe FTP po teście Nowe waty w treningach
Zobacz, na czym polega różnica
Życie się zmienia,
a rozpiska zostaje
Opuszczoną sesję możesz tylko skreślić, a reszta tygodnia zostaje bez zmian. Rozpiska nie wie, jak znosisz treningi, więc każdą korektę układasz sam.
Plan reaguje
na Twój tydzień
Trenago ocenia, jak organizm reaguje na kolejne treningi, i porównuje wynik z celem. Gdy adaptacja jest wysoka, może zaproponować więcej pracy w kolejnym tygodniu.
Zacznij w 3 prostych krokach
Krok 1: Określ swój cel
Twój poziom. Twój powód.
W ankiecie opowiesz o swojej formie, dostępności i celu. Od tego zaczyna się Twój plan.
Przygotowanie do zawodów
„Chcę stanąć na starcie i być gotowy”
Dopasujemy treningi do Twojego poziomu, dystansu i terminu zawodów. Krok po kroku przygotujemy Cię do startu.
Podtrzymanie formy
„Chcę być w formie, bez presji na wynik”
Pomożemy Ci utrzymać kondycję i regularność. Dopasujemy treningi do Twojego tygodnia, nawet jeśli nie planujesz zawodów.
Utrata wagi
„Chcę schudnąć i polubić regularny ruch”
Zaczniemy od wysiłku na miarę Twoich możliwości. Pomożemy Ci zbudować nawyk ruchu, który wspiera utratę wagi.
Krok 2: Połącz swoje dane
Cały kontekst. W jednym miejscu.
Połącz urządzenia i aplikacje, z których już korzystasz.
Trenago zestawi Twoje dane z planem i tym, jak się czujesz.
Dane z urządzeń+
Wykonane i zaplanowane treningi+
Twoje odczucia
Krok 3: Trenuj z Trenago
Otwierasz aplikację. Wiesz, co dalej.
Od pierwszej sesji po cały sezon. Plan, wykonanie, analiza i rozmowa są zawsze pod ręką.
Beta AI Coach: Zapytaj o swój plan.
Wyjaśnia rekomendacje i pomaga wprowadzać zmiany w kontekście Twojego treningu.
Analiza:
Rozumiesz swoje dane.
Sprawdzasz wykonanie planu, obciążenie i zmiany swojej formy.
3 Trening:
Wiesz, co i jak wykonać.
Cel sesji, czas, intensywność i przebieg. Od rozgrzewki do schłodzenia.
- Społeczność
- Rywalizacja
- Nawyki
- Interpretacja badań
- Plany biegowe
W przygotowaniu:
To dopiero początek.
Nowe możliwości, nad którymi pracujemy.
Sezon:
Nie tracisz kierunku.
Etapy przygotowań łączą codzienną pracę z Twoim długoterminowym celem.
Projektowane przez ludzi, którzy sami trenują, startują i wspierają rozwój polskiego triathlonu
-
Lech Jaroniec
Rozwój i marketing
W sieci znany jako IronWay. Od lat zaraża ludzi triathlonem i dba o to, by Trenago mówiło językiem zawodników.
-
Maciej Bodnar
Trener i metodologia
Były zawodnik pro i trener z wieloletnim stażem. Przenosi do Trenago to, co naprawdę działa na treningu i na starcie.
-
Marcin Baran
Development i AI
Zawodnik, który tworzy aplikację, jakiej sam potrzebował. Dzięki niemu technologia wspiera trening, zamiast go komplikować.
-
Karol Burnagiel
Produkt i design
Od lat buduje projekty promujące triathlon. Wnosi świeże spojrzenie z zewnątrz, dzięki któremu Trenago łatwo polubić.
Sprawdź, zanim zaczniesz
O pierwszych treningach, zmianach w planie i roli AI. Krótko i konkretnie.
Czy Trenago zastąpi mi trenera?
Trenago pomaga samodzielnie prowadzić trening: układa plan, uwzględnia nowe dane i wspiera Cię w zmianach. Nie zastępuje obserwacji techniki ani osobistej relacji z trenerem.
Czy Trenago jest dla początkujących?
Tak. W ankiecie określasz swoje doświadczenie, obecną formę i czas na trening. Na tej podstawie powstaje plan dopasowany do Twojego punktu wyjścia.
Czy muszę przygotowywać się do zawodów?
Nie. Możesz trenować z myślą o starcie, utrzymaniu formy albo utracie wagi. Wybrany cel i Twoja dostępność nadają planowi kierunek.
Co w planie zmienia się automatycznie?
Trenago uwzględnia dane z połączonych urządzeń i wykonanie treningów. Mniej czasu lub zmianę samopoczucia zgłaszasz w aplikacji. Plan bierze te informacje pod uwagę, ale nie każda z nich wymaga zmiany.
Co się stanie, gdy opuszczę trening?
Trenago ocenia znaczenie tej sesji w całym planie. W zależności od celu, obciążenia i dostępnego czasu może zmienić kolejne dni albo pozostawić je bez zmian. Nie musisz samodzielnie układać tygodnia od nowa.
W czym pomaga AI Coach?
Wyjaśnia, z czego wynika trening, odpowiada na pytania i pomaga wprowadzać zmiany w planie. Korzysta z Twojego kontekstu w Trenago. Za zasady planowania odpowiadają metodologia trenerska i algorytmy.
Pierwsze 14 dni bez opłat
Jeśli zakładasz nowe konto, możesz rozpocząć 14-dniowy okres próbny. Wybierz pakiet i okres rozliczeniowy oraz dodaj metodę płatności.
Poznaj pakiety Trenago