Po co wpisywać RPE i komentarz?

RPE to subiektywna ocena trudności wysiłku w skali od 1 do 10. Pozwala powiedzieć aplikacji, jak odczułeś trening, niezależnie od wartości z urządzenia.

Komentarz wyjaśnia okoliczności: możesz opisać ciężkie nogi, wyjątkowo łatwe wykonanie, przerwę albo problem techniczny. Dzięki temu analiza i rozmowa otrzymują informacje, których nie ma w zapisie mocy, tempa czy tętna.

Oceniaj własne odczucie, a nie to, jak trudny trening miał być w założeniu. Jeżeli lekka sesja była dla Ciebie ciężka, właśnie ta różnica jest informacją. Sam komentarz nie jest jednak potwierdzeniem zastosowania zmiany w kalendarzu.

RPE zapisane po treningu jest odpowiedzią na pytanie „jak trudno było mi to wykonać?”. Instrukcja treningu może również używać RPE, lecz wtedy opisuje zamierzoną trudność. Porównanie tych dwóch informacji pozwala zauważyć rozbieżność między zadaniem a odczuciem.

W komentarzu najlepiej opisać konkretne okoliczności. Informacja „na drugim odcinku przerwa na skrzyżowaniu” wyjaśnia inny problem niż „od początku czułem ciężkie nogi”. Dzięki takiemu opisowi późniejsza analiza i rozmowa mogą odwołać się do właściwego zdarzenia.

Własna ocena nie jest mniej wartościową wersją danych z zegarka. Moc i tempo mówią, jaką pracę wykonałeś, a RPE pomaga opisać jej odczuwany koszt. Jeżeli ta sama sesja coraz częściej wymaga większego wysiłku, jest to kontekst wart omówienia, nawet gdy liczby zewnętrzne pozostają podobne. Pojedyncza rozbieżność jest punktem do wyjaśnienia, nie gotową diagnozą.

Osobno możesz ocenić samopoczucie w skali od 1 do 5. RPE opisuje trudność wysiłku, a samopoczucie to, jak czułeś się podczas treningu. Możesz więc wysoko ocenić samopoczucie po wymagającej sesji albo wskazać słabe samopoczucie mimo niewielkiej trudności zadania.

Pierwsze uzupełnienie brakującego RPE lub samopoczucia po gotowej analizie może uruchomić jej odświeżenie dla kwalifikującego się treningu. Kolejne zmiany nie oznaczają bezwarunkowego generowania nowego opisu po każdej zmianie oceny na skali. Jeżeli potrzebujesz wyjaśnić konkretną okoliczność, nadal warto dopisać ją w rozmowie o treningu.