FTP
FTP to kolarski próg mocy. W Trenago jest jednym z podstawowych punktów odniesienia do ustalania intensywności jazdy: pomaga przełożyć charakter zadania na zakres watów właściwy dla konkretnego zawodnika. Dzięki temu spokojna jazda, praca w pobliżu progu i mocniejsze odcinki mogą mieć różne wymagania, dopasowane do Twoich możliwości.
Co oznacza wartość w watach? Waty opisują moc, z jaką pracujesz. FTP pozwala odnieść tę moc do Twojego aktualnego punktu odniesienia. Przykładowo 180 W stanowi inną część możliwości zawodnika z FTP 200 W niż zawodnika z FTP 300 W. To przykład znaczenia progu, a nie zalecenie intensywności konkretnej sesji. Sam odczyt z miernika nie mówi jeszcze, czy realizujesz spokojny trening, czy pracujesz blisko swojego progu.
Do czego Trenago wykorzystuje FTP? Próg pomaga wyznaczać cele treningowe wyrażone w mocy oraz interpretować wykonany wysiłek. Jest też wykorzystywany w prognozach i wytycznych kolarskich na zawody. Łączy więc instrukcję przed treningiem z późniejszym odczytem jego intensywności. Wybór prowadzenia tętnem lub RPE zmienia sposób wykonania instrukcji, ale nie nadaje tym parametrom znaczenia mocy.
Wartość może pochodzić z testu, wpisu ręcznego, początkowego oszacowania albo analizy kwalifikujących się aktywności. Źródło ma znaczenie: aktualny test i przybliżenie z początku korzystania z aplikacji nie dostarczają takiej samej informacji. W historii progów można sprawdzić wcześniejsze wartości i sposób ich uzyskania.
Jak interpretować zmianę? Wyższe FTP oznacza wyższy punkt odniesienia dla mocy. Jeżeli nowa wartość trafnie opisuje Twoje możliwości, odpowiadające jej zadania mogą wymagać większej liczby watów przy podobnym względnym poziomie intensywności. Sama zmiana liczby w profilu nie powoduje jednak poprawy możliwości. Powinna ją odzwierciedlać, a nie zastępować.
Zaniżony próg może sprawić, że wskazane moce okażą się zbyt łatwe w stosunku do zamierzonego bodźca. Zawyżony może uczynić je zbyt wymagającymi. Dlatego po nietypowej zmianie warto sprawdzić datę, źródło i zgodność danych. Jedna trudna sesja nie wystarcza do uznania FTP za błędne: znaczenie mają także wcześniejsze obciążenie i samopoczucie.
FTP nie opisuje całego profilu kolarskiego. Dwóch zawodników z podobnym progiem może różnić się mocą osiąganą w krótkich wysiłkach i umiejętnością utrzymywania pracy podczas długiej jazdy. Te różnice pokazują inne elementy profilu. Tak samo FTP nie jest bezpośrednią prognozą prędkości: model czasu jazdy potrzebuje również pozostałych założeń dotyczących zawodnika i warunków startu.