Tempo progowe w pływaniu
Tempo progowe w pływaniu jest punktem odniesienia do ustalania intensywności zadań pływackich. Pełni podobną rolę jak tempo progowe w bieganiu: pomaga przełożyć wymagania treningu na wartość dopasowaną do zawodnika. W Trenago zapisuje się je jako czas na 100 metrów.
Jak czytać wartość? Tempo 2 min/100 m oznacza dwie minuty na sto metrów. Tempo 1 min 50 s/100 m jest szybsze. Poprawa może więc wyglądać jak spadek liczby sekund. To jednostka tempa, a nie czas trwania całej sesji ani obowiązkowy wynik każdego odcinka.
Próg stanowi odniesienie, natomiast konkretna instrukcja opisuje zadanie. W pływaniu znaczenie mają także styl, sprzęt, charakter ćwiczenia, długość powtórzeń i odpoczynek. Dwa odcinki nie muszą mieć identycznego celu tylko dlatego, że należą do podobnego zakresu intensywności. Należy czytać ich tempo razem z pozostałymi elementami struktury.
Do czego służy w aplikacji? Tempo progowe pomaga wyznaczać intensywność treningów pływackich i stanowi jeden z punktów odniesienia w modelu predykcji. Dzięki temu aplikacja nie opiera wymagań wyłącznie na dystansie sesji. Dla różnych zawodników ten sam dystans i czas mogą oznaczać inny względny wysiłek.
Wartość trzeba wiązać z jej źródłem. Wynik próby wykonanej według instrukcji i przybliżenie oparte na niepełnych danych mają inną wartość informacyjną. Historia pozwala sprawdzić wcześniejsze aktualizacje i zrozumieć, skąd pochodzi bieżący próg. Sam szybki odcinek nie musi być wystarczającą podstawą do jego zmiany.
Dlaczego basen i otwarta woda wymagają rozróżnienia? Warunki zapisu i wykonania są inne. Test basenowy oraz szacowany dystans z aktywności na otwartej wodzie nie są równoważnymi sposobami sprawdzenia progu. Wariant Open Water może ponadto prowadzić przez kroki określone czasem lub liczbą cykli. Wtedy sposób zakończenia zadania wynika z wybranej struktury, a nie z samego tempa na 100 metrów.
Zbyt szybkie tempo progowe może dawać wymagania ponad aktualne możliwości, a zbyt wolne zaniżać intensywność. Aktualizacja ma pomóc trafniej dobrać pracę. Nie zmienia celu każdego treningu w próbę maksymalnie szybkiego pływania: sesje łatwe, techniczne i wymagające nadal pełnią różne role.