Jak czytać zaplanowany trening?

Szczegóły treningu pokazują zadanie do wykonania: dyscyplinę, przewidywany czas lub dystans, strukturę i zakresy intensywności. Warto zapoznać się z całością przed rozpoczęciem, zwłaszcza gdy sesja zawiera powtórzenia, różne style pływania lub pracę ze sprzętem.

Struktura zwykle rozdziela rozgrzewkę, zadanie główne i zakończenie. W zadaniu mogą występować serie, odcinki pracy oraz przerwy. Powtórzenia dotyczą wskazanego fragmentu, a nie zawsze całej sesji.

Nazwa treningu jest skrótem. Właściwe wymagania znajdują się w krokach, dlatego dwie podobnie nazwane sesje mogą mieć inną długość, liczbę powtórzeń albo intensywność.

Przy pływaniu zwróć dodatkowo uwagę na styl i sprzęt przypisany do kroku. Przy treningu wysłanym na urządzenie sprawdź zgodność jego wersji z aplikacją, szczególnie po zmianie długości lub terminu. Nazwa sesji może pozostać podobna mimo zmodyfikowanej struktury.

Przykładowa struktura „10 min rozgrzewki, 4 powtórzenia: 3 min pracy i 2 min odpoczynku, 5 min schłodzenia” oznacza osobną rozgrzewkę, cztery wykonania całej pary pracy z odpoczynkiem i osobne zakończenie. To przykład odczytywania struktury, a nie propozycja treningu. Pokazuje, dlaczego nie należy powtarzać rozgrzewki razem z każdą serią.

Oprócz długości części sprawdzaj jej charakter. Odpoczynek może być opisany inaczej niż odcinek pracy, a spokojny fragment nadal może mieć określone wymaganie. Podsumowanie czasu jest pomocne organizacyjnie, ale dopiero struktura mówi, jak ten czas wykorzystać.