Czym jest tydzień testowy?

Tydzień testowy zawiera sesje służące sprawdzeniu aktualnych możliwości w poszczególnych dyscyplinach. Wyniki pomagają zweryfikować progi, a przez nie intensywności kolejnych treningów.

Test jest częścią tygodnia i zajmuje miejsce ważnego zadania w danej dyscyplinie. Nie należy rozumieć go jako obowiązkowego dodatku do pełnego zestawu wcześniejszych akcentów. Instrukcję wykonania znajdziesz w szczegółach konkretnego testu.

Przy ocenie wyniku znaczenie ma zgodność z protokołem. Skrócenie części testowej, brak wymaganych danych albo przerwanie próby mogą ograniczyć możliwość wykorzystania wyniku do aktualizacji progów.

Praktycznym celem testów jest sprawdzenie, czy intensywności nadal odpowiadają Twoim możliwościom. Jeśli próg stał się nieaktualny, zwykłe zadania mogą być za łatwe lub zbyt wymagające względem zamierzonego bodźca. Test dostarcza nowego punktu odniesienia, a historia pozwala porównać go z wcześniejszymi wartościami.

Testy dotyczą właściwej dyscypliny. Wynik kolarski nie zastępuje tempa progowego w pływaniu ani w bieganiu. Również dobry wynik jednej próby nie jest pełnym opisem wytrzymałości, profilu mocy i gotowości danego dnia.

Możesz również samodzielnie wybrać tydzień testowy. W widoku sezonu dostępne jest zarządzanie tygodniami testowymi: dodanie nowego tygodnia oraz przeniesienie już zaplanowanego na inny termin w tym samym sezonie. Dzięki temu możesz dopasować sprawdzian do swoich warunków, zamiast polegać wyłącznie na terminie wyznaczonym automatycznie. Zmianę zatwierdzasz po wybraniu tygodnia.

Do wyboru są przyszłe tygodnie. Nie można w ten sposób zmienić tygodnia bieżącego ani zakończonego. Trenago sprawdza też położenie zawodów: chroni ostatnie dwa tygodnie przed startem A, tydzień przed triathlonowym startem B oraz okres regeneracji po długich zawodach. Tydzień z zawodami zwykle również jest wykluczony. Wyjątkiem jest bieg na 5 lub 10 km o priorytecie C, który może zastąpić test biegowy. Przy niedostatecznej dostępności treningowej aplikacja pokazuje ostrzeżenie; samo ostrzeżenie nie jest blokadą wyboru terminu.

Dodanie lub przeniesienie tygodnia testowego wpływa na plan. System przelicza objętość powiązanych okresów i zleca ponowne ułożenie objętych zmianą przyszłych tygodni, jeśli ich treningi zostały już wygenerowane. Zmiana może więc dotyczyć także sesji innych niż same testy. Przy przenoszeniu dotychczasowy tydzień odzyskuje charakter wynikający z otaczającego planu, a funkcję tygodnia testowego przejmuje wybrany termin. Nie jest to zwykłe przesunięcie kilku treningów między datami.

Dlaczego testów nie wykonuje się bez przerwy? W metodyce Trenago sprawdzian ma dostarczyć informacji potrzebnej do dalszego treningu. Między próbami potrzebny jest czas na wykonanie i przyswojenie pracy. Częste sprawdzanie maksimum zabiera miejsce na tę pracę, a wynik uzyskany przy dużym zmęczeniu może opisywać przede wszystkim stan danego dnia.

Dlatego tydzień testowy nie musi oznaczać testu we wszystkich trzech dyscyplinach. Trenago sprawdza historię zastosowanych wyników, ich aktualność oraz potrzebę nowej próby osobno dla każdego sportu. W bieganiu uwzględnia również kwalifikujące się starty. Wybranie terminu tygodnia i ustalenie, które sprawdziany są w nim potrzebne, to dwa różne elementy planowania.

Najwięcej mówi porównanie prób wykonanych zgodnie z protokołem i w porównywalnych warunkach. Wartość z jednego dnia należy czytać razem z historią treningu i reakcją organizmu. Poprawa progu jest przydatną informacją, ale nie opisuje sama w sobie całego przygotowania do długiego startu.