Co oznaczają strefy intensywności?

Strefy porządkują intensywność wysiłku względem możliwości konkretnego zawodnika. Zakres opisany jako spokojny, progowy czy bardzo intensywny może odpowiadać innym wartościom u różnych osób.

Trenago wyznacza zakresy z dostępnych progów i ustawień właściwych dla dyscypliny. W praktyce instrukcja może używać mocy, tempa, tętna lub RPE, czyli odczuwanej trudności. Konkretne liczby zobaczysz w opisie zadania.

Aktualność progów ma znaczenie dla interpretacji tych zakresów. Jeżeli punkt odniesienia jest nietrafiony, samo dokładne trzymanie wskazanej liczby nie gwarantuje, że wysiłek odpowiada zamierzonemu charakterowi treningu.

W kolarstwie punktem odniesienia może być moc progowa, a w bieganiu i pływaniu – tempo progowe. Wartości dotyczą właściwej dyscypliny. Tempo biegowe nie służy do wyznaczania zakresów pływackich, nawet jeśli oba parametry nazywają się tempem progowym.

Zakres intensywności należy czytać razem z długością odcinka i przerwą. Kilka krótkich powtórzeń oraz ciągła praca w podobnym zakresie tworzą inne zadania. Sama nazwa strefy nie opisuje więc całego treningu.

Strefa treningowa, całkowite obciążenie i ocena wykonania odpowiadają na różne pytania. Strefa opisuje intensywność. Obciążenie uwzględnia także ilość pracy. Ocena wykonania sprawdza zgodność z zadaniem. Długa sesja w łatwym zakresie nie staje się więc automatycznie małym obciążeniem tylko dlatego, że jej intensywność jest niska.