Tradycyjny plan treningowy powstaje najczęściej na początku sezonu i zakłada określony rozwój formy w kolejnych tygodniach. Problem polega na tym, że trening rzadko przebiega dokładnie według założeń. Zdarza się, że zawodnik opuszcza trening, jest zmęczony lub ma mniej czasu na trening, niż plan zakładał.

Właśnie dlatego coraz częściej pojawia się pojęcie adaptacyjny plan treningowy.

To plan, który nie jest sztywny. Zamiast tego może zmieniać się w trakcie sezonu w zależności od tego, jak przebiega trening i jak reaguje organizm zawodnika.

Czym jest adaptacyjny plan treningowy

Adaptacyjny plan treningowy to plan, który dostosowuje się do rzeczywistego przebiegu treningów.

Zamiast jednego, stałego harmonogramu treningowego system analizuje dane treningowe i na tej podstawie aktualizuje kolejne jednostki treningowe.

Taki plan może brać pod uwagę między innymi:

• historię treningów

• obciążenie treningowe

• poziom zmęczenia

• dostępny czas na trening.

Dzięki temu plan może być bardziej dopasowany do aktualnej formy zawodnika.

Więcej o tym podejściu przeczytasz w artykule o
AI w triathlonie.

Dlaczego klasyczny plan treningowy nie zawsze działa

Klasyczne plany treningowe często zakładają idealny przebieg treningów.

W praktyce jednak wiele rzeczy może się zmienić.

Zawodnicy często:

• opuszczają treningi

• skracają jednostki treningowe

• mają mniej czasu na trening

• odczuwają zmęczenie po intensywnych tygodniach.

W takich sytuacjach plan treningowy przestaje być idealnie dopasowany.

Adaptacyjny plan treningowy pozwala reagować na takie zmiany.

Różnice między klasycznym planem a planem opartym na analizie danych opisaliśmy szerzej w artykule
Plan z AI vs PDF.

Jak działa adaptacyjny plan treningowy

Plan adaptacyjny opiera się na analizie danych treningowych.

System może analizować między innymi:

• tempo treningów

• tętno

• objętość treningową

• historię ostatnich treningów.

Na tej podstawie algorytm może ocenić, czy zawodnik:

• powinien zwiększyć intensywność treningu

• utrzymać obecne obciążenie

• potrzebuje więcej regeneracji.

Jeśli zawodnik opuści trening, plan może zostać automatycznie dostosowany.

Takie rozwiązania są coraz częściej wykorzystywane w nowoczesnych aplikacjach treningowych.

Przykład działania takiego systemu opisaliśmy w artykule o
aplikacji treningowej z AI.

Jakie są zalety adaptacyjnego planu treningowego

Największą zaletą adaptacyjnego planu treningowego jest dopasowanie treningu do aktualnej sytuacji zawodnika.

Taki plan może:

• reagować na zmęczenie

• dopasowywać obciążenie treningowe

• pomagać uniknąć przetrenowania

• lepiej dopasować trening do czasu zawodnika.

Dzięki temu trening może być bardziej efektywny i bezpieczny.

Czy adaptacyjny plan treningowy zastąpi trenera

Adaptacyjne systemy treningowe mogą bardzo pomóc w planowaniu treningu, ale nie zastąpią całkowicie pracy trenera.

Trener nadal pełni ważną rolę w takich obszarach jak:

• strategia startowa

• motywacja zawodnika

• długoterminowe planowanie sezonu.

Natomiast technologia może znacząco ułatwić analizę danych treningowych i dopasowanie obciążeń treningowych.

Podsumowanie

Adaptacyjny plan treningowy to nowoczesne podejście do planowania treningu sportowego.

Zamiast sztywnego harmonogramu treningowego plan może zmieniać się w zależności od przebiegu treningów i reakcji organizmu zawodnika.

Dzięki analizie danych treningowych możliwe jest lepsze dopasowanie obciążeń treningowych oraz zmniejszenie ryzyka przetrenowania.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda adaptacyjne planowanie treningu w praktyce, sprawdź:
https://trenago.pl/#proces

fot. Freepik.com - Wayhomestudio i teksomolika